食物繊維ザックリ解説！

食物繊維

食物繊維大解剖

食物繊維は、第６の栄養素と言われているのをご存知でしょうか？食物繊維（ダイエタリー・ファイバー）は、食品中の成分のうち、人の消化酵素で消化されにくい成分のことをいいます！まず、食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」とに分けられます

水溶性食物繊維は、ヌルヌルとした粘性があり、保水性が高いのが特徴となっています

また、糖分の吸収速度をゆるやかにするので、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果もあります！このことは、インスリンの分泌が無理なく行われるということなので、糖尿病の予防や治療に大いに役立つということになります（＾＾加えて血液中のコレステロール値を減少させ、動脈硬化症や胆石症を予防する働きもあるのです！

一方不溶性食物繊維は、発ガン性物質などの、腸内の有害物質を体外へ排出させるはたらきを持っています！つまり…食物繊維が不足すると便秘になりやすく、ひいては大腸ガンなどの大腸の病気になりやすくなってしまうのです

食物繊維を大きく二つにして説明いたしましたが、これらのように多くの効能があるため、５大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル）に続く、「第６の栄養素」として、最近では大変重要視されているものなのです☆

健康・美容・ダイエット…全部に必要な栄養素ですね★高タンパク・高脂肪に傾きがちな現代の日本の食生活+不摂生がちな生活+ストレス、すなわち現代人において、不可欠な栄養素だと言えるものなのです（＾＾が、しかし！摂りすぎは逆効果になってしまうことがあります

下痢…になってしまうということです！食物繊維は、過剰摂取すると下痢の症状を引き起こしてしまい、必要なミネラル分まで排出させてしまうので、注意が必要なのです！

食物繊維成人１日あたりの摂取量

男性：２０ｇ、女性：１７～１８ｇといわれています！

食物繊維を多く含む食品

あずき、アボカド、いちご、いちじく、いんげんまめ、うめ、えだまめ、おくらかぼちゃ、カリフラワー、寒天、キウイフルーツ、きくらげ、くり、黒豆、玄米、ごぼう、ごま、こんにゃく、こんぶ、さつまいも、しいたけ、ししとうがらし、そば、そら豆、大豆、たけのこ、とうもろこし、納豆、ピーナッツ、ひじき、ブルーベリー、ブロッコリー、ほうれんそう、芽キャベツ、落花生、れんこん、わかめ

しかし、やっぱり食品だけでは摂りきれないよ…という場合には、良質のサプリメントで合理的に摂取しましょう☆

食物繊維の価格比較と評判はここでご覧になれます

16:04 │美容サプリ | 健康サプリ

トラックバックURL

食物繊維へのトラックバック

1. 外のネコ用暖房機？？ [ 私の好きな物 ]

ロードヒーティングの機械の横で、温まるネコ。暗くて見えにくいですが、顔だけ黒いネコさんでした！嶋田ちあき９日で─４キロ？食物繊維の塊こんにゃく⇒こんなチップスで楽々痩せる！海外用格安レンタル携帯電話グローバルセルラー当たってなん

2. デトックススープとチョコレートでダイエット [ 玉蘭’ダイエット体験記 ]

　朝のグラタンは昨日の夜の残りです。この頃、ココアを多めに飲むようにしたおかげか、『出る物』のニオイが少なくなりました。ここ、２，３日。作る時に、入れる甘味料に、オリゴ瀀

食物繊維へのコメント

1. せぃかさんからの『食物繊維』へのコメント

食物繊維って普通に生活してると不足するって言うよね。
だからオレはファイブミニとか気が向いたときに飲むようにしてます☆
ってかいつもいつもためになるなぁ～。

2. yoshiki さんからの『食物繊維』へのコメント

初めまして。yoshikiと言います。
食物繊維、大変勉強になりました。

しかも摂り過ぎは
下痢になっちゃうんですね！
チェックチェック！

また遊びに来ますね^^
応援ポチッと。

3. ヨシムリさんからの『食物繊維』へのコメント

食物繊維は大切って良く聞きますねぇ。
なるべく不足しないように食品でとれるように努力してます。

4. 雷さんからの『食物繊維』へのコメント

食物繊維のサプリで何かお勧めありますか？
めちゃめちゃ便秘症で仕方なんですよね・・・。

5. 悠さんからの『食物繊維』へのコメント

はじめまして。悠と申します。

食物繊維は大別して二種類あるんですね。

食物繊維が発ガン性物質などを対外に排出してくれると言う話、参考になりました。

また来ます。
応援ポチッ！

6. サプリビアさんからの『食物繊維』へのコメント

＞せぃかさん、コメントありがとうございます☆彡

そうなんですよね、普段の食事からはなかなか十分に摂り辛いものではありますからね。ここでもサプリの必要性がでてくるんでしょうね☆★

＞yoshikiさん、ようこそ☆★

出来るだけ簡潔に説明させていただきましたけど、やっぱりとりすぎはいけないという事ですよね！良かったらまた起こし下さい☆★

＞ヨシムリさん、こんばんは☆★

栄養素を6個だけ上げるなら…といわれたらこの食物繊維が出てくるようになりました。それだけ現代では重視されているものですね！

7. サプリビアさんからの『食物繊維』へのコメント

＞雷さん、こんばんは☆

食物繊維ばかりか、ビタミンミネラルも必要量摂れる無添加サプリならご紹介できますよ。
http://www.sapuri-iq.com/よろしければこちらへ来てみて下さい！

＞悠さん、はじめまして☆

コメントありがとうございます！参考になっていただけると嬉しいです！また起こし下さい☆お待ちしております（＾＾

食物繊維の感想・質問くださいな。